- Akzeptiere den Wandel als etwas, das zum Leben gehört.
- Betrachte Krisen nicht als unüberwindbare Probleme.
- Glaube an deine (realistischen) Ziele und dein Können.
- Treffe aktiv Entscheidungen und verlasse die Opferrolle.
- Sieh die Dinge aus einer langfristigen Perspektive.
- Baue soziale Beziehungen auf.
- Achte auf dich selbst.
- Denke positiv über dich.
Was ist Achtsamkeit?
Achtsamkeit ist die beabsichtigte Lenkung der Aufmerksamkeit auf die Gegenwart d.h. auf den aktuellen Moment, auf die gegenwärtige Erfahrung. Achtsamkeit bedeutet das bewusste Beobachten, wobei die Beobachtung aus einer bestimmten Haltung heraus erfolgt. Diese ist
- wohlwollend, akzeptierend,
- nicht urteilend, nicht wertend,
- nicht einteilend oder kategorisierend,
- nicht identifiziert mit dem Objekt der Beobachtung, jedoch unmittelbar an der Erfahrung teilhabend,
- unvoreingenommen, offen,
- die Welt wie mit den Augen eines Kindes betrachtend ("Anfängergeist").
Entscheidend ist dabei die Bewusstheit über den Prozess des Beobachtens selbst, ein Gewahrsein, des gewahr Seins, unabhängig von den beobachteten Objekten, unabhängig davon, ob der Fokus der Aufmerksamkeit weit oder eng ist. Bildhaft gesprochen stellt das "Erwachen des inneren Beobachters" das Essentielle der Achtsamkeit dar.